要衡量睡眠是否充足，除了数量需求之外，更重要的是质量需求。 从“晚上”到“早晨”是深度睡眠的集中时期，这个小时是睡眠的“黄金时间”。 在生活中，经常上夜班的人经验多。 到了晚上，他们已经有些困了，但是十一点或两点以后，人们又开始感到精力充沛。 即使您白天睡了10个小时，人们也会感到困惑，缺乏清爽感。

健康睡眠的“四点”

1，选择一个弹性较好的枕头，枕头太硬，与枕头接触的头颈部相对压力会增加，会引起头部不适，影响睡眠; 如果枕头太软，将很难保持正常的高度。 头部和颈部无法获得一定程度的支撑并影响睡眠。

2.“先睡一觉，然后睡眼睛”，尽量避免社交太晚，不要让晚餐过分满意，并在睡觉前喝太多水。 上床睡觉之前，尽快放松身心，不要在白天考虑工作和不愉快的事情。

3.不要少吃或少吃会阻碍睡前睡眠的食物，例如刺激性的饮料(咖啡，茶等)和辛辣食物(辣椒，大蒜，洋葱等)以及容易产生食物的食物。 生产更多的燃气(豆类)，大白菜，洋葱，马铃薯等)。

4.醒来后“唤醒”大脑。 早晨醒来后不建议躺在床上，这将有助于人体时钟的形成。

以上方法希望对失眠症患者有所帮助，尽管睡眠就像一个人的脾气，但还是有个体差异的。 但是对于成年人来说，每天只要7-8个小时的睡眠就足够了。 重要的是养成良好的睡眠方式和习惯。