如何管理好自己的情绪

每个人都有负面情绪，但千万别让它左右你的生活，给你造成困扰。广州白云心理医院临床心理师杨宇平指出，把控自己的步就是控制好情绪，有了好心情，生活才能更幸福，工作才能更如意。那么，怎样才能管理好自己的情绪呢，杨宇平给出了如下建议：

1、认识情绪

心理学认为：情绪的产生并不是诱发事件本身直接引起的，而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这就是的情绪理论（ABC理论）。例如：因为做了错事便认为自己无能，于是感到很自卑。

在这个例子中，做错了事就是事件A；认为自己无能就是对这件事的解释和评价B；自卑就是因为认为自己无能而引起的情绪体验C。该理论认为改变你对该事件的解释和评价就可以改变你的情绪体验。

2、面对负性事件要坚持“四不”原则

不责备：责备会激发对方的自我防御机制，对解决问题无效，所以正确做法是，清楚地描述这件事并坦诚地表达你的感受和希望。

不逃避：只有面对才能成长，厌学、网瘾等就是面对负性事件时采取的逃避策略。

不遗忘：越想忘记就越是忘不了，认可负性事件的存在，当下该做什么就做什么。

不委曲求全：委曲求全意指放弃自己的利益来获取某些结果，而不委曲求全是在不伤害别人的前提下做自己想做而又能做的事。

3、以适当的方式排解情绪

排解情绪的方式以不伤害别人为原则。如痛哭一场、与知心朋友倾诉、逛街、听音乐、运动等都是较好的办法，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。

排解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，也让自己更有能量去面对未来。

有了不舒服的感觉，要勇敢地面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？根据这几个角度去选择适合自己且能排解情绪的方式，你就能控制情绪，而不是让情绪来控制你！