考试焦虑症这种病主要出现在学生，尤其是到了初三，高三等毕业班的学生更容易出现。当然只要是学生就或多或少都会有考试焦虑症的出现。其实考试焦虑症要是不是很严重的压根就算不上一种病，而且有调查统计发现适当的考试焦虑症还有助于学生考试的发挥。当然如果考试焦虑症已经影响了学生的日常生活了，那就是比较严重的了。如何面对考试焦虑症？面对这种比较严重的考试焦虑症的话，我们要适当的采取一些措施来缓解学生的考试焦虑症。学生的考试焦虑症其实算是一种心理疾病，主要是由于学生对自己缺乏信心，过度害怕在考试中失利的心情引起的。考试焦虑症临床表现考试前晚上反复失眠，考前总觉得自己还有很多需要记忆的，本来会的题目瞬间不会，比较急躁等等。

这些都是属于比较严重的考试焦虑症。对于这种情况，从学生的角度上来看的话，可以通过适当体育训练等适合自己方式来减轻自己考试的压力，自己无法排解自己焦虑的时候要积极需求学校老师，心理老师等人帮助。再者学生要树立信心，正面面对考试焦虑症，不要害怕和想着逃避他。

从家长的角度来看的话，如果学生出现比较急躁，反复失眠，害怕担忧到食欲不振等等现象时，家长要做一些事情，适当的转移孩子会考试的注意力。另外家长也不要施加太大的考试压力给孩子。

从学校老师的角度上来看的话，学生出现较为严重考试焦虑症时，一定要及时跟学生沟通，疏导学生的焦虑。

1.提高睡眠质量

睡眠是人每日必须进行的活动，如果睡眠不足、睡眠质量低下，不仅会使身体发生不适，还会加重焦虑和紧张的状态。一旦陷入焦虑之中，睡眠质量就会愈加低下，形成恶性循环。所以要缓解焦虑症，必须制定适合的睡眠方案，并使用科学的方法提高睡眠质量。

2.挤压小球减压法

这种方法可以舒缓压力，缓解焦虑症。随身准备一个可以随意挤压、揉捏的物品，不一定是小球，可以是其他物件。感到压力过大时，可拿出物件用力挤压，并暗示自己已将压力挤压出来了。这项活动过后，可发现焦虑症症状明显减轻。

3.写下烦恼法

很多人产生焦虑症就是因为心中的压力和顾虑的不到倾听和抒发，当你心中有压力又不方便告诉别人时，可以随身准备一个小笔记本，将压力和心理体验详细地写下，烦恼一旦得到抒发，焦虑就会消失。

4.食物解压法

吃到自己喜欢的东西总是能让人心情变好，所以感到压力过大、焦虑不已的时候，不妨犒劳一下自己，吃点自己喜欢的食物，坏心情也会被吃到肚子里消化掉。情绪过于紧张时，吃点甜食，或者吃一些含有维生素B的食物，可以缓解焦虑症状。

5.冥想解压法

当人进入冥想时，大脑内的灰质会增加，这种灰质的增加会使人的压力大大减轻。冥想还可以让人整理思绪，恢复平静，所以，每天进行适当的冥想是缓解焦虑症的好方法。